ඉරුවාරදය එහෙම නැත්නම් Migrain කියන්නේ ඉතා අපහසු තත්ත්වයක්. මිග්‍ර්‍රේන්වලට බෙහෙත් තිබෙනවා වුණත්, බෙහෙත් නොගෙන මිග්‍රේන් පාලනය කරන්නේ කොහොමද කියලා මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරනවා.
සමහර ජීවන පුරුදු නිසා පහසුවෙන් මිග්‍රේන් අඩු කරගන්නට පුළුවන්.
සන්සුන් පරිසරයක් සොයා ගන්න
ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ පළමු ලක්ෂණයේදී ම කරනා කාර්‍යයය නවතා විවේකයක් ගෙන ඉවත් වන්න. විදුලි පහන් නිවා ජනෙල් තිර දමා ගන්න. ආලෝකය සහ ශබ්දය මේ වේදනාව තවත් නරක අතට හැරිය හැක. අඳුරු, නිහඬ කාමරයක විවේක ගන්න. පුළුවන් නම් නිදාගන්න. ඔබේ හිසට හෝ බෙල්ලට උණුසුම් හෝ සීතල අයිස් පැක් එකක් යොදන්න. අයිස්පැක්ව හිරිවැටීමේ ගුණයක් ඇත. එයට වේදනාව අඩු කළ හැකිය. කැෆේන් සහිත පානයක් බොන්න. කුඩා ප්‍රමාණවලින්, කැෆේන් බීමෙන් මුල් අවධියේදී ඉරුවාරදය වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
හොඳින් නිදාගන්න
හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඉරුවාරදය අඩු කරගත හැක. නිතිපතා නිදාගන්නා වේලාවන් ස්ථාපිත කරගන්න. සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වී එකම වෙලාවක නින්දට යන්න. සති අන්තවල පවා එසේ කරන්න.. ඔබ දිවා කාලයේ නිදා ගන්නේ නම්, එය කෙටි නින්දක් පමණක් කරගන්න. එය.විනාඩි 20ත් 30ත් අතර නින්දක් වූවාට කම් නැත. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කරන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ වැඩ කරන ද්‍රව්‍ය ඇඳට රැගෙන නොයන්න. ඔබේ නිදන කාමරයේ දොර වසා දමන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ශබ්ද නිශ්ශබ්ද කිරීමට විදුලි පංකාවක් භාවිතා කරන්න.
ආහාර රටාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ආහාර පුරුදු ඉරුවාරදය සඳහා සෘජුව බලපෑම් කළ හැකිය. සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගන්න. ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා. නිරාහාරව සිටීම ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමෙන්ම ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. යම් ආහාරයක් ඉරුවාරදය ඇති කරන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බැලීමට නොගොස් ම එය ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න.
නිතිපතා ව්‍යායාම්වල යෙදෙන්න.
ව්‍යායාම සහ ආහාර පාලනය මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඉරුවාරදය පාලනය කළ හැක. ඔබ කැමති ඕනෑම ව්‍යායාමයක් තෝරගන්න. ඇවිදීම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම බොහෝ විට හොඳ ව්‍යායාම් වේ. ඉතා දැඩි ව්‍යායාම ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකි බැවින් ඒවා කරන්නේ නම් ක්‍රම ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න.
ආතතිය සහ ඉරුවාරදය අතර හොඳ සම්බන්ධතාවක් ඇති බවට ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැක.. සෑම දිනකම ඔබේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තු ගත කරන්න. රැකියාවේදී සහ නිවසේදී යන දෙතැනම. ඔබට කළ හැකි දේ පමණක් පවරාගන්න. විශාල ව්‍යාපෘති කළමනාකරණය කළ හැකි කොටස් කිහිපයකට බෙදන්න. විවේකයක් ගන්න. ඔබේ ආකල්පය සකස් කරන්න. ධනාත්මකව සිටින්න. විනෝද වන්න. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ඔබ කැමති දෙයක් කිරීමට කාලය සොයා ගන්න. එය ක්‍රීඩාවක් කිරීම, මිතුරෙකු සමඟ කෝපි පානය කිරීම හෝ විනෝදාංශයක් කිරීම විය හැකිය. ඔබ කැමති දෙයක් කිරීම ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රමයකි.
මේ අයුරින් ජීවන රටාව පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට ඉරුවාරදයට ඉක්මනින් ම සහනයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
